12 ЛУЧШИХ КНИГ ПРО ОСОЗНАННОСТЬ

 

Список лучших книг (на начало 2017 года), посвященных осознанности и практическим инструментам на ее основе, от руководств по медитации и исследований мозга до современной психотерапии, опирающейся на теорию и практику осознанности (mindfulness-based). Все эти книги разные, и все они достойны вашего времени.

 

Выбирайте, что первое отзывается, и читайте в любом порядке  Александр Сташенко и Практики осознанности рекомендуют!

 

 

Дэниел Сигел, ВНИМАТЕЛЬНЫЙ МОЗГ. НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД НА МЕДИТАЦИЮ (2016) 

 

Совсем новая книга и, похоже, одна из лучших на сегодняшний день. Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные практики и объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия. Книга универсальная, как для тех, кто хотел бы узнать больше о работе сознания и осознанности, так и для тех, кто хочет избавиться от стрессов, раздражительности и беспокойства с помощью осознанности. 

 

 

 

Джон Арден, УКРОЩЕНИЕ АМГДАЛЫ И ДРУГИЕ ИНСТРУМЕНТЫ ТРЕНИРОВКИ МОЗГА

 

Эта книга — практическое пособие по программированию мозга при помощи тщательно изученных принципов, подтвердивших свою эффективность. Воспользовавшись этим руководством, вы сможете перестроить свой мозг и изменить свою жизнь. Без изменения мозга невозможно изменить свой образ мышления и мировосприятия. Каждая глава этой книги посвящена ключевым компонентам новых достижений в нейрофизиологии и подробно рассказывает, как применять их в различных сферах жизни для успеха и процветания. 

 

 

 

Марк Уильямс, Дэнни Пенман, ОСОЗНАННОСТЬ. КАК ОБРАСТИ ГАРМОНИЮ В НАШЕМ БЕЗУМНОМ МИРЕ (2014) 

 

На мой взгляд, это лучшее на сегодняшний день практическое руководство для всех, кто хочет изменить свою жизнь через практики осознанности. Если вы готовы заниматься самостоятельно, книга проведет вас через 8-недельный курс осознанной работы со своими убеждениями и привычками, на основе лучших практик MBCT (когнитивной терапии на основе осознанности).

 

 

 

 

Грег МакКеон, ЭССЕНЦИАЛИЗМ. ПУТЬ К ПРОСТОТЕ (2015)

 

Ключ к максимальной концентрации и эффективности лежит в настоящем времени, и в книге много о том, как присутствовать в настоящем моменте, как изменить привычки и добиться результатов. Самое главное  понять, что действительно важно, а от чего надо отказаться. Читать всем, чья жизнь похожа на белку в колесе.

 

 

 

 

 

 

Дэниел Сигел, МАЙНДСАЙТ. НОВАЯ НАУКА ЛИЧНОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ (2015) 

 

Замечательная книга о том, как концентрация внимания и осознанная работа со своим сознанием помогает научиться по-настоящему чувствовать, любить близких и воспитывать детей. В книге множество примеров из практики, родителям читать обязательно.

 

 

 

 

 

 

Ричард Дэвидсон, Шарон Бегли, КАК ЭМОЦИИ УПРАВЛЯЮТ МОЗГОМ (2012)

 

Мировой бестселлер и практическое руководство от ведущих современных нейробиологов и психологов. Согласно Дэвидсону и Бегли каждый из нас представляет собой уникальную композицию из шести эмоциональных «стилей», и, обладая этим знанием, мы можем управлять своим мозгом и самостоятельно справляться с эмоциональными расстройствами и депрессией.

 

 

 

 

 

Видьямала Берч, Денни Пенман ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ: ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ПО СНЯТИЮ БОЛИ И СТРЕССА (2014)

 

Книга предназначена для людей, в жизни которых много боли и страдания, для них это один из лучших помощников. Тем не менее, ее будет полезно читать и практиковать любому человеку. Жизнь непостоянна, и кто знает, с чем мы еще столкнемся, поэтому о бесценном опыте Видьямалы и Денни, и о разработанных методиках снижения боли и стресса стоит как минимум знать.

 

 

 

 

Стивен Хайес, Спенсер Смит, ПЕРЕЗАГРУЗИ МОЗГ. РЕШЕНИЕ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ (2014)

 

Полноценное руководство по техникам ACT, терапии принятия и ответственности, которую еще называют «осознанность без медитации». Книга реально сложная, вам придется честно смотреть себе в глаза, чтобы выполнять упражнения и задания, но если вы хотите в корне изменить свою жизнь  оно того стоит.

 

 

 

 

 

 

Расс Хэррис, ЛОВУШКА СЧАСТЬЯ. ПЕРЕСТАЕМ ПЕРЕЖИВАТЬ – НАЧИНАЕМ ЖИТЬ (2014)

 

Мы все попадаем в скрытую психологическую ловушку: чем сильнее стремимся к счастью, тем больше потом страдаем. Книга основана на техниках ACT (терапии принятия и ответственности) и предлагает действенные способы избежать этой ловушки, которые помогут снизить стресс, научиться контролировать эмоции, укрепить здоровье, повысить жизненный потенциал и в целом изменить жизнь к лучшему. Читать всем, кто на самом деле хочет счастья в жизни.

 

 

 

 

Джон Кабат-Зинн, ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ: В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОМ МЕСТЕ (2013)

 

 

Книга, написанная отцом-основателем научного подхода к практикам осознанности, которая никогда не устареет. Что такое внимательность и осознанность, что такое медитация, как найти время и научиться медитировать, и множество практических рекомендаций по внедрению осознанности в повседневную жизнь современного человека.

 

 

 

 

 

Майкл Часкалсон, ЖИВИ ОСОЗНАННО, РАБОТАЙ ПРОДУКТИВНО: 8-НЕДЕЛЬНЫЙ КУРС ПО УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ (2014) 

 

Отличное практическое руководство по обучению осознанности, как для руководителей и HR, так и для сотрудников компаний. В книге много упражнений из курса MBSR (снижение стресса на основе осознанности) и рекомендаций по внедрению осознанности в практику любой компании.

 

 

 

 

Рик Хансон, Ричард Мендиус, МОЗГ И СЧАСТЬЕ. ЗАГАДКИ СОВРЕМЕННОЙ НЕЙРОПСИХОЛОГИИ (2011)

 

Книга для тех, кто хочет не просто практиковать медитацию, но и понимать механизмы работы мозга. Легкий язык, множество примеров и мудрости, эта книга соединяет воедино современную психологию, нейронауки и созерцательные практики. Упражнения делают ее абсолютно практичным и увлекательным руководством на несколько месяцев работы над собой.