КАК ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ СОЗДАЕТ БЛАГОПОЛУЧИЕ

 

 

Прежде чем начать любую практику, полезно понимать, откуда она взялась и к чему ведет. В этом материале вы узнаете о том, что такое благополучие и как осознанность помогает в его достижении.

 

Если у вас появятся вопросы, сомнения или другие мнения – отлично. Смысл именно в том, чтобы у вас возникла своя собственная ясность и позиция. Поэтому приглашаем к диалогу и начинаем с определений.

 

 

БЛАГОПОЛУЧИЕ, СОЗНАНИЕ И ОСОЗНАННОСТЬ

 

Благополучие – это психологическое состояние, в котором есть ясность, уверенность в себе, адекватная самооценка, доброжелательность, конструктивный взгляд на жизнь и способность действовать.

 

Когда благополучие живет внутри, становится намного легче создавать внешнее благополучие. У нас появляются друзья и любимые, интересная работа, необходимые финансы, свободное время, безопасная среда вокруг и все остальное. Стартовые условия у всех разные, но результат во многом зависит от нас. И начинать однозначно стоит изнутри, с работы со своим сознанием. Что это такое, сознание?

 

Сознание – это процесс, регулирующий потоки энергии и информации в организме.

 

Это определение Дэниела Сигела, нейропсихолога, профессора Медицинской школы Калифорнийского университета, и оно помогает понять суть практик осознанности – использовать свое сознание для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

 

 

Суть практик осознанности – использовать свое сознание

для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему

 

 

Осознанность – это способность быть в полном контакте с собой и окружающим миром, и достигать своих жизненных ценностей, управляя своим вниманием, мышлением и эмоциями.

 

Обращать внимание на свое тело, мышление и эмоции.

 

Обращать внимание на мир, во всей его полноте.

 

Осознавать свои ценности и цели.

 

Управлять вниманием, восприятием, мышлением и эмоциями.

 

Собирать и увеличивать свою жизненную энергию.

 

Взаимодействовать с другими на основе доброго и внимательного отношения.

 

И, как итог, достигать своих ценностей.

 

Собственно, это и есть путь благополучия. Мы учим очень простым вещам и помогаем сделать их практикой своей жизни. Практики развития осознанности есть в каждой культуре – от медитации и молитвы до йоги и цигуна. Они могут различаться по форме, но у них одна цель – фокусировать сознание, чтобы менять жизнь. Многие традиционные практики нацелены не только на эту жизнь, но в рамках курса мы говорим именно об этой жизни и о том благополучии, которое нам необходимо здесь и сейчас.

 

Наш подход к осознанности – светский и научный. Да, мы учились на Востоке и на Западе, медитации и йоге, психофизиологии, системному мышлению и коучингу, но преподаем только те практики, которые подтверждены многолетними исследованиями.

 

 

МЫ САМИ ФОРМИРУЕМ СВОЙ МОЗГ И СЧАСТЬЕ

 

Постоянство, определенность и стабильность, которых нам так хочется – это иллюзии.

 

Мир все время меняется, и нам нужно гибкое состояние ума, в котором мы замечаем устаревшие привычки и новые возможности. Осознанность освобождает нас от скоропалительных решений, излишней категоричности и привычной рутины.

 

Когда мы направляем свое внимание внутрь себя и на внешний мир, мы получаем огромное количество информации. О себе, о жизни и о других людях. Мы осмысляем эту информацию и получаем новое знание.

 

 

Наше сознание формирует для себя тот мозг,

с которым ему будет лучше, счастливее и благополучнее

 

 

Наш мозг развивается в процессе осознавания (это отчетливо видно на картинках со МРТ-сканеров) и в каждый последующий раз мы получаем все более полную картину происходящего. Можно сказать, что при помощи осознанности наше сознание формирует для себя тот мозг, с которым ему будет лучше, счастливее и благополучнее.

 

Поначалу это требует усилий и времени, но затем наш мозг становится более сильным. Ясность и глубина понимания возникают мгновенно, а поведение становится спокойным и успешным.

 

В народе это называется – мудрость, которая приходит с годами.

 

Мы называем это – осознанность, которую мы развиваем сами.

 

 

ВНИМАТЕЛЬНОЕ ОСОЗНАВАНИЕ РОЖДАЕТ БЛАГОПОЛУЧИЕ

 

Забота о себе и внимание к своим чувствам и реакциям положительно влияет на здоровье и психику, это научно установленный факт. Практики осознанности снижают стресс, укрепляют иммунную систему, улучшают самочувствие и отношения.

 

Интересно, что сонастройка с сознанием близкого человека формирует нейронные связи, позволяющие обоим людям ощущать, что они «чувствуют» друг друга. Отношения становятся глубже, живее и энергичнее – и это еще больше укрепляет наше здоровье, как физическое, так и психическое.

 

 

Сонастройка с сознанием близкого человека формирует

нейронные связи, позволяющие обоим людям ощущать,

что они «чувствуют» друг друга

 

 

Внимательность ко всему, что происходит вокруг, рождает ощущение «сонастроенности» с миром. Мир начинает буквально помогать нам, подсказывает «что делать». К похожим переживаниям приводят и шаманские практики, но они не всегда осознаваемы. Когда мы одновременно чувствуем, ощущаем и точно знаем (осознаем) – это дает большую уверенность в своих действиях.

 

Таким образом, наше благополучие складывается из трех частей:

 

– доброго и внимательного отношения к себе;

 

– открытости и искренности в отношениях с близкими людьми;

 

– доверия и ясности в отношениях с остальным миром.

 

Все три типа отношений имеют одни и те же нейронные механизмы и развиваются одновременно. И снова повторим: чтобы иметь хорошие отношения и успех в мире, надо начинать с доброго и внимательного отношения к себе.

 

 

СТАТЬ СЕБЕ ДОБРЫМ ДРУГОМ

 

Люди, которым в детстве повезло с родителями, получили бесценный опыт надежной привязанности, тех самых открытых и искренних близких отношений. То, как хорошие родители относятся к детям, можно описать четырьмя словами: интерес, открытость, признание и любовь. В результате у ребенка формируются нейронные связи, а значит, и способности: внимательно и осознанно заботиться о себе, быть в близких отношениях и эффективно взаимодействовать с миром.

 

 

То, как хорошие родители относятся к детям, можно описать

 

четырьмя словами: интерес, открытость, признание и любовь

 

 

Что делать тем, у кого детский опыт был не столь позитивным?

 

Исследования Джона Кабат-Зинна, Дэниела Сигела, Ричарда Дэвидсона и многих других ученых, показывают, что практика осознанности является отличным способом восполнить родительские пробелы, завершить инфантильность и стать по-настоящему взрослым.

 

Стать добрым и лучшим другом самому себе.

 

Сонастройка с собой, происходящая в медитации осознанности, стимулирует активность и развитие префронтальной коры нашего мозга – это и есть основной механизм взросления и способ исцеления своего тела и души.

 

Результат – здоровые отношения с собой, с другими людьми и с миром.

 

Это и есть способ создать свое благополучие через практику осознанности.

 

Наше сознание невозможно без отношений, и то, что вы читаете этот текст – наши с вами отношения. Поток текста соединяется с вашим опытом и формирует ваше сознание, в этот самый момент, здесь и сейчас. Так мы передаем осознанность и меняем себя и наш мир к лучшему.

 

 

ПЕРЕХОД К ТЕОРИИ И ПРАКТИКЕ

 

Похоже, что введение, необходимое перед началом курса, завершено.

 

Дальше мы будем заниматься теорией и практикой.

 

Осознанность с точек зрения психологии и нейрофизиологии – это небольшая по объему, примерно 10%, но очень важная часть, поскольку она помогает нам оставаться в рамках научного подхода. Позволяет точно понимать, что мы делаем со своим сознанием, мозгом и жизнью. 

 

Практики осознанности – это 90% курса. Определение своих ценностей, навыки управления вниманием в медитации, техники работы с телом и его энергией, практики управления эмоциями, развитие доброго отношения, конструктивное мышление и так далее.

 

Курс Осознанность 101 – это путь собственного исцеления и создания внутренней основы благополучия. В курсе Осознанность 103. Подготовка инструкторов мы учимся передавать свои знания и опыт другим.

 

Итак, мы переходим к содержательным темам. Добро пожаловать в мир осознанности!

 

Александр Сташенко,

ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ


(Из материалов онлайн курса ОСОЗНАННОСТЬ 101)