ДЛЯ ЧЕГО РАЗВИВАТЬ ОСОЗНАННОСТЬ

 

 

Согласно данным «Доклада об осознанности» (Mindfulness Report, 2010) Фонда психического здоровья и отчета Mindful Nation UK, 2015 Межпарламентской группы по осознанности Великобритании, люди, владеющие техникой осознанности:

  • быстрее справляются с плохим настроением;
  • лучше осознают, понимают и принимают свои эмоции;
  • менее невротизированы, более экстравертированы;
  • имеют более развитый эмоциональный интеллект;
  • реже реагируют оборонительно или агрессивно;

 

80% участников программ MBSR говорят,

 

что их личная жизнь улучшилась

 

  • реже подвержены негативным мыслям и лучше умеют избавляться от них;
  • обладают более высокой и стабильной самооценкой, в меньшей степени зависящей от внешних факторов;
  • больше довольны своей личной жизнью, лучше общаются с близкими и меньше переживают из-за конфликтов в отношениях;
  • реже испытывают психологическое напряжение, включая депрессию и тревожность;
  • имеют лучшее самочувствие и удовлетворенность жизнью;
  • обладают повышенным самосознанием и жизненной активностью;
  • более успешны в достижении академических и личных целей;

 

Люди, прошедшие курсы осознанности, 

 

в 2 раза реже обращаются к врачам

 

  • лучше справляются со стрессом на рабочем месте;
  • лучше контролируют свое поведение и меньше склонны к импульсивным действиям;
  • реже попадают в больницу с сердечно-сосудистыми, онко- и инфекционными заболеваниями;
  • меньше употребляют лекарственных препаратов, алкоголя и кофеина.

 

Данные исследований показывают, что после завершения программы MBSR среднее число соматических симптомов стресса сокращается на 30%, среднее число ежедневных конфликтов – на 17%, уровень психологического стресса снижается на 30%. Последующее наблюдение в течение трех месяцев показывает, что эти показатели продолжают улучшаться. После окончания программы 92% участников продолжают занятия медитацией, 79% отмечают, что научились лучше расслабляться.

 

Национальный институт охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) – орган, разрабатывающий рекомендации для системы здравоохранения Великобритании, – рекомендует восьминедельный курс обучения осознанности в качестве первоочередного лечения рецидивирующей депрессии.

 

 

NICE рекомендует 8-недельный курс 

осознанности для лечения депрессии

 

 

Восьминедельный тренинг осознанности по программе MBCT (основанная на осознанности когнитивная терапия), разработанная на базе программы MBSR – более эффективно, чем поддерживающие дозы антидепрессантов, помогал выздоравливать после тяжелой депрессии.

 

Обучение осознанности врачей значительно смягчает симптомы хорошо знакомого многим медикам «выгорания» и улучшает их самочувствие. Кроме того, обучение повышает способность врачей устанавливать связь с пациентами и улучшает качество ориентированной на пациента помощи.

 

 

Осознанность – ключевая компетенция менеджера

 

 

Выгоды от развития осознанности выходят далеко за пределы гигиены труда. Ричард Бояцис, возглавляющий кафедру организационного поведения в Школе менеджмента Уэзерхеда, говорит об осознанности как о «способности полностью осознавать все, что происходит внутри нас – в теле, разуме, сердце, душе, – с полной концентрацией внимания на том, что происходит вокруг нас – в людях, физическом мире, нашем окружении и событиях». 

 

Для Бояциса осознанность – ключевая компетенция менеджера, которая начинается с самоосмысления. Знание о себе дает возможность выбирать наилучший способ реагирования на людей и ситуации. Оно позволяет быть последовательным, честным и не притворяться кем-то другим. Под началом такого человека люди работают «в унисон», единодушно и слаженно.

 

Более подробно о применении техник осознанности вы можете узнать в книге Майкла Часкалсона «Живи осознанно, работай продуктивно: 8-недельный курс по управлению стрессом» (2014), а если хотите освоить практику и развить осознанность, приходите на онлайн курс ОСОЗНАННОСТЬ 101. БЛАГОПОЛУЧИЕ.

 

 

Александр Сташенко,

ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ