АУДИО-РУКОВОДСТВА

 

 

Слушайте аудио-руководства и учитесь практикам осознанности самостоятельно. Если вы хотите освоить практики более детально, получить ответы на вопросы, узнать тонкости и сделать эти медитации частью своей повседневной жизни – приходите на онлайн курс ОСОЗНАННОСТЬ 101 и наши онлайн практики.

 

 

ПРАКТИКА НАПОЛНЕНИЯ СЧАСТЬЕМ (4 мин)

 

Эта практика поможет вам наполниться положительными эмоциями, поднять настроение и улучшить стрессоустойчивость. Она поможет также преодолеть негативные тенденции нашего ума, и более оптимистично воспринимать себя и смотреть на окружающий мир. При регулярном применении эффект практики накапливается, усиливаются нейронные связи, и мы становимся счастливее, сильнее и добрее, и к себе, и к окружающим.

 

Ведущий: Александр Сташенко

 

 

МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ (5 мин)

 

Базовая практика медитации, которая развивает способность концентрации внимания и успокаивает ум. Она полезна сама по себе и является основой для всех остальных наших медитаций и практик.

 

Ведущая: Наташа Донская

 

 

МЕДИТАЦИЯ СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА (10 мин)

 

Эта практика – одна из базовых в работе с телом среди практик внимательности-осознанности (или mindfulness). Она входит в качестве обязательной в курс снижения стресса MBSR и во многие наши программы. На основе нашего опыта обучения мы сделали подробное описание медитации сканирования и ее эффектов.

 

Ведущая: Наташа Донская

 

 

МЕДИТАЦИЯ ПРИНЯТИЯ (11 мин)

 

Медитация принятия помогает создать пространство для принятия наших тревожащих мыслей и чувств. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, важно сначала полностью принять все то, что происходит, а изменения совершаются позже. Во время практики вы просто наблюдаете за тем, что вас тревожит, вы создаете пространство принятия, и это может быть новым опытом в отношениях с жизнью..

 

Ведущий: Александр Сташенко

 

 

ПРАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕЗАГРУЗКИ (8 мин)

 

Эта практика поможет вам подружиться с эмоциями, и стать более спокойными, уверенными и устойчивыми. Выполнять ее можно стоя или сидя, в любом удобном месте. Если у вас получится сидеть с прямой спиной  эффект будет намного больше.

 

Ведущий: Александр Сташенко

 

 

МЕДИТАЦИЯ ДОБРОЕ СЕРДЦЕ (11 мин)

 

Медитация «Доброе сердце» (Видьямала Берч, Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса) учит тому, что каждый элемент нашей жизни находится в постоянном движении. Приятные и неприятные переживания наступают и отступают как волны. Когда мы останавливаем попытки удерживать приятные ощущения и избегать неприятных, когда мы с добротой относимся к себе, ко всем своим проявлениям – мы освобождаемся от страдания.

 

Ведущая: Наташа Донская

 

 

ПРАКТИКА ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ (11 мин)

 

Эта практика развивает вашу аутентичность – способность быть собой. Каждый раз, когда вы ее делаете, вы понемногу трансформируете отношение к себе: от оценивающего и осуждающего – в сторону любящей доброты. Так вы движетесь вперед, к пробужденности. Мы уже несколько лет работаем с этой замечательной практикой и вы можете узнать более подробно об эффектах практики любящей доброты и тонкостях ее применения.

 

Ведущая: Наташа Донская

 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ:

 

1. Познакомьтесь с терапевтическими аспектами практик. Если у вас не лучший период в жизни, практики медитации могут увеличить беспокойство (это нормальный эффект, который означает, что вы входите в более глубокий контакт с собой и с реальностью). В этом случае мы рекомендуем прекратить занятия и обратиться за помощью к специалистам-психологам, имеющим опыт медитации и понимающим как эти практики работают.

 

2. Практики работают, если их практиковать. Выберите одну практику и занимайтесь ей 2-3 недели, чтобы получить устойчивый результат. После этого переходите к следующей.

 

3. Не превышайте время и количество практик. Достаточно делать одну практику 1-2 раза в день. Медитации легко открывают то, что было в тени, в бессознательном, поэтому давайте время интегрироваться вашим осознаниям.